5 formas de dejar de usar su teléfono Android antes de acostarse
Puede dejar de usar su teléfono inteligente por la noche con un poco de ayuda de Android. Sabemos que es difícil dejarlo ir, incluso cuando las investigaciones muestran que es mejor para su sueño si se desconecta y se relaja. Android 11 incluye una serie de funciones que pueden ayudarlo a establecer algunos límites de sentido común.
Aquí le mostramos cómo empezar.
El primer paso es enfrentar los hechos, verificando cuánto tiempo usas tu teléfono cada día y qué estás haciendo con él. Para comenzar, diríjase a la configuración de su sistema y desplácese hacia abajo hasta Bienestar digital, que debería estar disponible en prácticamente todos los teléfonos Android. El centro de Bienestar Digital contiene muchas de las herramientas que usaremos para que su teléfono distraiga menos por la noche, pero por ahora, solo revise sus estadísticas.
Puede ver cuántas veces ha desbloqueado su teléfono, cuántas notificaciones ha recibido y, lo que es más importante, el uso de su aplicación desglosado por tiempo de pantalla. También puede tocar el gráfico circular en la parte superior de la pantalla para ver el desglose del uso de la aplicación en los días anteriores. Puede tocar el recuento de notificaciones para ver qué aplicaciones están enviando más pings. Querrá tomar nota de qué aplicaciones representan la mayor parte de su uso, así como cuáles le molestan con la mayor cantidad de notificaciones.
Si tiene una aplicación o aplicaciones en su teléfono que tienden a tener mucho uso por la noche, eso debería ser evidente en la tabla de Bienestar digital. Toque Panel de control en Bienestar digital para configurar temporizadores de aplicaciones que le recuerden cerrar esas aplicaciones. Este menú muestra las aplicaciones más utilizadas en la parte superior, pero también puede abrir la lista completa de aplicaciones.
Para agregar un nuevo temporizador, toque el icono de reloj de arena junto a una aplicación. Después de elegir el límite de tiempo diario, la aplicación aparecerá en resumen con el tiempo restante cada vez que la tenga abierta. Cuando se acabe el tiempo, la aplicación se cerrará automáticamente. Android ofrece la oportunidad de agregar más tiempo o deshabilitar el temporizador cuando esto sucede, pero eso anula el punto. Tienes que mantenerte firme.
Hay algunas investigaciones que sugieren que la luz azul puede afectar negativamente su ciclo de sueño. Si bien los datos están lejos de ser concluyentes, tanto Android como iOS han incorporado controles de luz azul en sus configuraciones.
En Android, encontrará esta función en Configuración> Pantalla en la mayoría de los teléfonos. Puede establecer un horario y la intensidad de la superposición de colores, y nunca más tendrá que mirar esa luz azul abrasadora antes de acostarse. Encontrará la función Luz nocturna de Google en Pantalla en la configuración principal del sistema, lejos de la mayoría de las herramientas de Bienestar digital. Algunos fabricantes de equipos originales le dan a esta función un nombre diferente, pero todos hacen lo mismo: desplazan la temperatura de color de su pantalla hacia el extremo más cálido del espectro.
Lo más probable es que sus datos de bienestar digital muestren que recibe muchas notificaciones; todos lo hacemos cuando los suma. Puede configurar No molestar para que se encienda por la noche para reducir la necesidad de levantar el teléfono. Esta función está disponible a través del menú de Sonido y Vibración en la mayoría de los teléfonos, pero también es parte del asistente de configuración del "Modo Hora de dormir" en Bienestar digital. Sin embargo, recomiendo pasar por la configuración manual.
En el menú No molestar, puede elegir cuándo desea que DND se active y qué desea que haga. De forma predeterminada, DND silencia las notificaciones y las oculta en su teléfono. Puede hacer que las notificaciones sean visibles si lo prefiere, y puede agregar excepciones para ciertos contactos y aplicaciones. Si alguna vez desea activar DND manualmente, hay un botón en el menú de configuración y un interruptor mucho más accesible en Configuración rápida.
Todos hemos estado allí: solo ibas a revisar algunos correos electrónicos antes de acostarte, pero de repente es una hora más tarde y todavía estás mirando la pantalla. Para los adictos al teléfono más serios, la pantalla en escala de grises puede ayudar a recordarle que deje el teléfono. Nuevamente, esta función es parte del flujo de trabajo del modo de hora de dormir y no está disponible en ningún otro lugar.
Con el modo de escala de grises, su teléfono desaturará lentamente los colores a medida que se acerca la hora de acostarse. Este es un recordatorio sutil de que debe dejar de usar su teléfono y prepararse para la cama. Si habilita el modo BedTime, puede usarlo para activar DND y para mantener la pantalla oscura por la noche.
¿Tienes otra recomendación que quieras compartir con nuestros lectores? No olvides dejar tu comentario sobre esta entrada!
1. Verifique su uso
El primer paso es enfrentar los hechos, verificando cuánto tiempo usas tu teléfono cada día y qué estás haciendo con él. Para comenzar, diríjase a la configuración de su sistema y desplácese hacia abajo hasta Bienestar digital, que debería estar disponible en prácticamente todos los teléfonos Android. El centro de Bienestar Digital contiene muchas de las herramientas que usaremos para que su teléfono distraiga menos por la noche, pero por ahora, solo revise sus estadísticas.
Puede ver cuántas veces ha desbloqueado su teléfono, cuántas notificaciones ha recibido y, lo que es más importante, el uso de su aplicación desglosado por tiempo de pantalla. También puede tocar el gráfico circular en la parte superior de la pantalla para ver el desglose del uso de la aplicación en los días anteriores. Puede tocar el recuento de notificaciones para ver qué aplicaciones están enviando más pings. Querrá tomar nota de qué aplicaciones representan la mayor parte de su uso, así como cuáles le molestan con la mayor cantidad de notificaciones.
2. Crea temporizadores de aplicaciones
Si tiene una aplicación o aplicaciones en su teléfono que tienden a tener mucho uso por la noche, eso debería ser evidente en la tabla de Bienestar digital. Toque Panel de control en Bienestar digital para configurar temporizadores de aplicaciones que le recuerden cerrar esas aplicaciones. Este menú muestra las aplicaciones más utilizadas en la parte superior, pero también puede abrir la lista completa de aplicaciones.
Para agregar un nuevo temporizador, toque el icono de reloj de arena junto a una aplicación. Después de elegir el límite de tiempo diario, la aplicación aparecerá en resumen con el tiempo restante cada vez que la tenga abierta. Cuando se acabe el tiempo, la aplicación se cerrará automáticamente. Android ofrece la oportunidad de agregar más tiempo o deshabilitar el temporizador cuando esto sucede, pero eso anula el punto. Tienes que mantenerte firme.
3. Luz nocturna
Hay algunas investigaciones que sugieren que la luz azul puede afectar negativamente su ciclo de sueño. Si bien los datos están lejos de ser concluyentes, tanto Android como iOS han incorporado controles de luz azul en sus configuraciones.
En Android, encontrará esta función en Configuración> Pantalla en la mayoría de los teléfonos. Puede establecer un horario y la intensidad de la superposición de colores, y nunca más tendrá que mirar esa luz azul abrasadora antes de acostarse. Encontrará la función Luz nocturna de Google en Pantalla en la configuración principal del sistema, lejos de la mayoría de las herramientas de Bienestar digital. Algunos fabricantes de equipos originales le dan a esta función un nombre diferente, pero todos hacen lo mismo: desplazan la temperatura de color de su pantalla hacia el extremo más cálido del espectro.
4. Programar No molestar
Lo más probable es que sus datos de bienestar digital muestren que recibe muchas notificaciones; todos lo hacemos cuando los suma. Puede configurar No molestar para que se encienda por la noche para reducir la necesidad de levantar el teléfono. Esta función está disponible a través del menú de Sonido y Vibración en la mayoría de los teléfonos, pero también es parte del asistente de configuración del "Modo Hora de dormir" en Bienestar digital. Sin embargo, recomiendo pasar por la configuración manual.
En el menú No molestar, puede elegir cuándo desea que DND se active y qué desea que haga. De forma predeterminada, DND silencia las notificaciones y las oculta en su teléfono. Puede hacer que las notificaciones sean visibles si lo prefiere, y puede agregar excepciones para ciertos contactos y aplicaciones. Si alguna vez desea activar DND manualmente, hay un botón en el menú de configuración y un interruptor mucho más accesible en Configuración rápida.
5. Modo escala de grises y hora de dormir
Todos hemos estado allí: solo ibas a revisar algunos correos electrónicos antes de acostarte, pero de repente es una hora más tarde y todavía estás mirando la pantalla. Para los adictos al teléfono más serios, la pantalla en escala de grises puede ayudar a recordarle que deje el teléfono. Nuevamente, esta función es parte del flujo de trabajo del modo de hora de dormir y no está disponible en ningún otro lugar.
Con el modo de escala de grises, su teléfono desaturará lentamente los colores a medida que se acerca la hora de acostarse. Este es un recordatorio sutil de que debe dejar de usar su teléfono y prepararse para la cama. Si habilita el modo BedTime, puede usarlo para activar DND y para mantener la pantalla oscura por la noche.
¿Tienes otra recomendación que quieras compartir con nuestros lectores? No olvides dejar tu comentario sobre esta entrada!
Comments
Post a Comment